গরমে সুস্থ থাকার উপায়

 

  

বাংলাদেশে গ্রীষ্মকাল মানেই তীব্র রোদ, অতিরিক্ত ঘাম ও পানিশূন্যতার ঝুঁকি। এই সময় একটু অসাবধান হলেই দেখা দিতে পারে হিটস্ট্রোক, মাথা ঘোরা, দুর্বলতা বা ডিহাইড্রেশন। এই পোস্টে জানুন

 গরমে সুস্থ থাকার সেরা উপায়গুলো

🥤 ১. পর্যাপ্ত পানি পান করুন

গরমে শরীর থেকে অতিরিক্ত পানি বের হয়ে যায়। তাই দিনে কমপক্ষে ৮–১০ গ্লাস পানি পান করা উচিত। বাইরে গেলে সঙ্গে পানি রাখুন।

✔ লেবুর শরবত
✔ ডাবের পানি
✔ ঘরে তৈরি ফলের জুস

এসব পানীয় শরীর ঠান্ডা রাখতে সাহায্য করে।

🍉 ২. পানি সমৃদ্ধ ফল খান

গরমকালে তরমুজ, বাঙ্গি, শসা, আনারস ইত্যাদি ফল শরীরে পানির ঘাটতি পূরণ করে। এসব ফল ভিটামিন ও মিনারেলে সমৃদ্ধ, যা শরীরকে শক্তি দেয়।

🧴৩. রোদ থেকে সুরক্ষা নিন

দুপুর ১১টা থেকে বিকাল ৪টার মধ্যে রোদ সবচেয়ে বেশি তীব্র থাকে। এই সময় বাইরে যাওয়া এড়িয়ে চলুন।

✔ ছাতা ব্যবহার করুন
✔ হালকা রঙের ঢিলেঢালা কাপড় পরুন
✔ সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন

🥗 ৪. হালকা ও পুষ্টিকর খাবার খান

অতিরিক্ত তেল-ঝাল খাবার গরমে হজমে সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। তাই চেষ্টা করুন

✔ ভাত, ডাল, সবজি
✔ দই
✔ সালাদ

 খাওয়ার এগুলো শরীর ঠান্ডা রাখতে সাহায্য করে।

🚿 ৫. নিয়মিত গোসল ও পরিষ্কার-পরিচ্ছন্নতা

গরমে অতিরিক্ত ঘামের কারণে ত্বকে ঘামাচি বা সংক্রমণ হতে পারে। দিনে অন্তত একবার গোসল করুন এবং পরিষ্কার কাপড় পরুন।

😴 ৬. পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন

অতিরিক্ত গরমে শরীর দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়ে। তাই পর্যাপ্ত ঘুম ও বিশ্রাম খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

৭. হিটস্ট্রোকের লক্ষণ সম্পর্কে সচেতন থাকুন

নিচের লক্ষণগুলো দেখা দিলে দ্রুত ব্যবস্থা নিন—

• মাথা ঘোরা

• অতিরিক্ত ঘাম বন্ধ হয়ে যাওয়া

• জ্বরের মতো উচ্চ তাপমাত্রা

• বমি বমি ভাব

এমন হলে দ্রুত ঠান্ডা জায়গায় যান ও প্রয়োজনে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।